jakie obciążenie

Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? Wolicie ćwiczyć na płatnej siłowni, mieć dostęp do odrobinę lepszego sprzętu, lecz borykać się z problemami typu zajęte stanowiska, przepełniona siłownia, czy jednak preferujecie ćwiczyć w zaciszu, w spokoju, oczywiście na domowej siłowni wyposażonej w niezbędny sprzęt. Mam mały dylemat, czy bulić co miesiąc [...]

[...] plan nie wzorując się na niczym. biceps,klatka,plecy 20x5 podnoszenie hantli siedząc 15x4 plecy: http://www.youtube.com/watch?v=4mz9b9ZiSgg 20x5 sztanga i całe obciążenie jakie mam 10x5 biceps uginanie ramion ze sztangą z 10 kg obciążenia 10x5 modlitewnik tak jak na górze 20x2 biceps stojąc bardzo szybkie wymachy. triceps 10x4 podciągnie [...]

Zainteresowałem się Crossfit i byłem już na 1 treningu amatorskiej grupy w moim mieście podobało mi się, nawet bardzo. Ale naszły mnie wątpliwości na temat bezpieczeństwa tego sportu mianowicie jak wiadomo są WOD które wymagają techniki aby nie zarobić kontuzji np. Thruster wszystkie odmiany deadliftów itp. i teraz jak utrzymać poprawną technikę [...]

[...] terenie do tego. Czy polecacie do takich treningów białko lub kreatynę? Czy może inne odżywki. Poniżej zamieszczam dwie swoje fotki oraz na samym dole zdjęcie sylwetki do jakiej dążę. Proszę o porady jak zmienić swój trening i jakie stosować odżywki. Czy dołożyć jakieś ciężary i odpuścić kondycyjne treningi, czy bez obciążenia też da się to [...]

[...] wziolem sie teraz do ostrego tyrania mam diete cel treningowy "MASA" do dyspozycji mam: -ławka prosta (nie posiadam skośnej) -sztanga -hantelki (nie uzywam nie mam pomyslu jakie cwiczenia dodac) -atlas na plecy (dobry do tricepsu) -obciązenie 118kg jak ktos zna jeszcze wiecej cwiczen niech przerobi moj planik lub wklei i sie pomęcze i przerobie [...]

[...] w siadzie -3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -3x8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -3x8 - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc nie wiem tez na jakie dni ustawic - czy 3 dni pod rzad, czy np. pon.śr.pi

[...] aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój wzrost to 185cm i do tego cholernie jestem wąski w barach dlatego chce nabrać masy i jakoś sie poszerzyć ;D . Odżywki jakie brałem to: Trec HMB Revolution i Trec Kreatyna, WPC 80, Nitrobolon II, Mass Xxl, oraz NO BURST i wszystkie te odżywki oprócz ostatniej nic mi nie dały. Wiem, że problem [...]

[...] aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój wzrost to 185cm i do tego cholernie jestem wąski w barach dlatego chce nabrać masy i jakoś sie poszerzyć ;D . Odżywki jakie brałem to: Trec HMB Revolution i Trec Kreatyna, WPC 80, Nitrobolon II, Mass Xxl, oraz NO BURST i wszystkie te odżywki oprócz ostatniej nic mi nie dały. Wiem, że problem [...]

[...] Potrzebuje gryf prosty + łamany + hantelki. Obciążenie preferowałbym bitumiczne, z racji że bezpieczniejsze jeśli chodzi o uszkodzenia podłogi. A właśnie w tej kwestii, jakie polecacie maty pod sprzęt. Wystarczą te najtańsze czy lepiej zainwestować w coś droższego. Nie mam zamiaru rzucać sprzętem, ale myślę że i bez rzucania nie trudno [...]

Witam Forumowiczów ! Dopiero co zacząłem targanie żelastwa na siłowni. Spodobało mi się bardzo, szczególnie, że moje mięśnie dobrze znoszą obciążenie :) Mięśnie tak, ale kręgosłup niestety nie... Robiłem skłony "dzień dobry", odcinek lędźwiowy kręgosłupa powiedział "NIE TAK !!" w taki sposób, że mi świeczki w oczach stanęły. Odnowiła mi się [...]

[...] do kosza już w czerwcu. Czy jest to osiągalne? (175cm wzrostu, zasięg z wyciągniętą ręką 225cm, wysiężny 50-55 cm, nie wiem ile mam z nabiegu, ale do obręczy brakuje mi jakieś 10cm, czyli jakieś 70cm wychodzi). Na razie robie sobie serie przysiadów co dzień. Przez pierwsze 2 dni robiłem 3 X 30. Teraz trzeci dzień robie 4 x 30. Zamierzam [...]

[...] mlotkowy 16 powt Prosze o ocenienie tego planu i jak jest zle ułozony to napisac co jest zle. W moim przypadku lepiej cwiczyc na mase czy na sile?? Prosze o konkretne odpowiedzi a nie "poczytaj na forum" bo na forum juz czytalem i nic nie znalazlem oprocz "plan do oceny-poczytaj na forum" Napiszcie jakie cwiczenia byscie dodali. Z gory dzieki

[...] sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5)Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. We wstępie pragnę zaznaczyć iż jestem totalnym nowicjuszem i dopiero zaczynam ćwiczyć wiec proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63 Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć. Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie [...]

Witam Mam 19 lat - 173 cm wzrostu,i chciałbym jeszcze podrosnąć przynajmniej 7 cm. I mam do was takie pytanie jak zwiększyć wydzielanie HGH (Hormonu wzrostu), jakie ćwiczenia stosować aby być wyższym ? Od tygodnia: - wykonuję ćwiczenia dla koszykarzy - piję 1 L mleka dziennie lub więcej - zacząłem stosować głodówkę bo podobno przez to zwiększa sie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:122 -udo:64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: manipuluje -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, cypek, cypek+bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] jest wystarczający ? Czy da radę wykorzystać posiadany prze zemnie sprzęt aby robić FBW 2 razy w tygodniu ? Czy dobrze zorganizowany jest plan tygodnia (regeneracja) ? Gdzie dać ewentualnie drugi trening FBW ? Jak ułożyć plan FBW z użyciem posiadanego sprzętu (na jakie partie się nastawić) ? Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2014-05-09 15:51:44

no wiec tym planem cwicze juz ze 3-4 miechy i chcialbym zebyscie mi doradzili ktore cwiczenia i na jakie zmienic zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do [...]

Witam Po okresie dwóch lat przerwy, planuje ponownie rozpocząć swoja przygodę z siłownia. Przez ostatni rok praktycznie większość wolnego czasu spędzam przed komputerem,a dopiero niedawna zacząłem zauważać tego negatywne skutki, dlatego chciałbym z powrotem wrócić do aktywnego trybu życia. Na początku chce zacząć od siłowni w domu z podstawowym [...]

[...] Na początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie regulowane). Prosiłbym o jakąś radę jakie ćwiczenia wykonywać korzystając z tych "urządzeń" Moim problem jest też problem z przybraniem na masie... Jem, jem i nic nie widać. Z góry dzięki za pomoc Płeć: [...]